klatka barki

Muszę przyznać, że czuję znacznie zmniejszoną regenerację...klatka/barki/brzuch..gdzie tkwi przyczyna? Za mało białka albo kcal.

[...] zamówiłem Jan tana ultra 1 bo ten mój pro tan na scenę ze sztucznym światłem to się kompletnie nie nadaje i bardzo jasny byłem mimo 3 warstw. Wczoraj niedziela. Poelciala klatka, barki, triceps. Tak troszkę większe ciężary ale z wyczuciem. Dzisiaj nogi lekko, plecy, bicek. Jutro i w środę obwodoweczki. Wrzucam parę fotek, sam mało co [...]

Jeśli to ma być na masę to zmniejsz te powtórzenia (np wyciskanie sztangielek na skosie zmniejsz do 3s-4-6 i dobierz odpowiedni ciężar tak żeby ostro paliło) i tak dalej i tak dalej, niema sensu wykonywać po 10-12 powtórzeń w serii. no i ten ostatni dzień (klatka barki) do poprawki!.

[...] indyka,kurczaka, kasza,płatki owsiane, chleb ciemny wieloziarnisty ze słonecznikiem,batony proteinowe, mixy z kuchni sfd ;p. (wszystko robione na parowarze) Trening: pon klatka + tric, wto plecy + bic + tył barkow + kaptury, sro --- rowerek 30 minut czw klatka + barki srodkowe i przednie aktony , pia nogi + bic sob --- rowerek 30 [...]

Okej, pomysle nad progresja. Tylko zastanawiam sie dalej nad ta klatka + tric Czemu to rozwiazanie ktore mi podal kolo jest gorsze (klatka + barki a bic z tricem) ?

Kolejnosc powinna byc taka: nogi, plecy, klatka, barki, tricpes, biceps, brzuch, przedramie mozesz sobie darowac, bo jest mocno przy innych cwiczeniach. A u ciebie niee widze zadnego cwiczenia bezposrednio na plecy, barki, triceps.. Wiec do poprawy! Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2010-01-19 09:14:58

hmm nogi - plecy - klatka - barki 1. Na poczatku warto jest robic 1 zestawem. 2. Wedlug mnie narazie tak, bo w mniejszym czy wiekszym stopniu biceps i triceps za angazowane w w/w cwiczeniach. 3. Osobiscie nie cwicze lecz dobrym cwiczeniem jest - sztanga na barki i wspiecia na palce. Dla zwiekszenia trudnosci pod palce mozna podlozyc jakis [...]

Trochę pozmieniałem trening i wyszło mi coś co zaprezentuje poniżej! Jeśli macie jakieś uwagi walcie śmiało, czekam na wszelkie opinie! Pozdro! DZIEŃ 1 - NIEDZIELA : KLATKA + BARKI + TRICEPSY 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płasko- szeroki i normalny uchwyt– 4 serie x 10 2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej- normalny uchwyt 4 s. X [...]

Dex co ja tam wiem%-) max ma racje że kolejnosc powinna byc nogi>klatka>barki itd, ale niektórzy pod nazwą nogi mają na myśli uda i pośladki. Zauważcie że niektórzy nawet nie dodają łydek do treningu nóg w swoich splitach. Imo wspięcia są dużo lżejsze niż wl czy mp i wygodniej jest je robic później, ale to Twój trening i zrobisz jak uważasz. a [...]

[...] i ogólnie przymulony. Do tego po pierwszym ćwiczeniu, czyli przysiadach, miałem tak spompowane czwórki i prostowniki, że chodziłem jak paralityk, masakra :-) Aero już nie dałem rady. Jak wróciłem do treningów po tygodniu choroby to nie było tak fatalnie jak po tych czterech dniach. Jutro Push czyli klatka, barki i triceps no i ciekawe jak będzie.

[...] - rano rower w terenie przepleciony ze skakaniem na skakance 30min skakania z małymi przerwami a km na rowerze 22. Łączne wg. pulsometru 700 kalorii. Wieczorem siłowy klatka, barki triceps. 1.wl ławka skos -27kg x 8powt -32 kg x 8powt -34 kg x 7powt -36 kg x 4powt -30 kg x 8 powt -30 kg x 8powt -27 kg x10powt 2. Rozpiętki ławka skos waga j [...]

ale takim sposobem na okrąglo bedziesz angażował- klatka-barki-triceps czy plecy-biceps, czy plecy-nogi...

faktycznie, to może być kiepski pomysł. a klatka-barki-triceps i plecy-nogi-biceps z takimi samymi ćwiczeniami będzie ok? Zmieniony przez - nick23 w dniu 2013-08-09 20:16:12

[...] /SFD/2016/12/20/6248ad77e4ec4d42a814ba80a80e65e2.jpg /SFD/2016/12/20/1caee981c3074495b0e6cddc64a9d7f1.jpg Trening : Poniedziałek – klatka/barki/triceps A + cardio Poniedziałek: A1. Krzyżowanie linek 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu A2. Wyciskanie sztangi leząc 5 x 8 - 10; 90s [...]

Dodaj jeszcze jedno ćwiczenie Chyba że sobie zamienisz i zrobisz plecy + biceps i klatka + barki + triceps to mogą zostać dwa ćwiczenia po 3 serie i będzie ok

Hej, a mogę cwiczyc tak 1.klatka tric 2.wolne 3.plecy bic przedramie 4.wolne 5.klatka barki kaptury 6.wolne 7.wolne czy mozna klatka drugi raz z barkami ? nog nie cwicze teraz bo niedawno zdjeli mi gips i boli strasznie.

Witam ponownie , nie chce zakładać nowego tematu to odkopie ten. Dzis byłem w krakowie w sklepie sportowym i zakupiłem nowy sprzęt. Nie jakieś wyciągi itp. ale gryfy , obciązenia , drążek itp. poręcze do pompek mieli ale jakoś mi nie pasowały i kupie kiedy indziej. Ostatnio troche zmieniam te plany ale teraz już sprzęt zakupiony to chce wziąśc sie [...]

Klatka\barki\brzuch 1. Wyciskanie skos smith 5x 10\8\6\5\5 plus dwa dropy 6+6 2. Wyciskanie hantli z ziemi 5x8 3. Rozpietki skos 4x12 4. Wyciskanie lawka plaska 3x10 5. Rozpietki butterfly 2x15 6. Wyciskanie hantli siedzac jednoracz 3x10 7. Wyciskanie zza glowy 4x10-8 8. Wznosy bokiem 4x12 9. Wznosy w przod 2x20 Cardio 25min, brzuch 6serii Micha: [...]

Klatka\barki\brzuch 1. Wyciskanie skos smith 5x 10\8\6\5\5 plus dwa dropy 6+6 2. Wyciskanie hantli z ziemi 5x8 3. Rozpietki skos 4x12 4. Wyciskanie lawka plaska 3x10 5. Rozpietki butterfly 2x15 6. Wyciskanie hantli siedzac jednoracz 3x10 7. Wyciskanie zza glowy 4x10-8 8. Wznosy bokiem 4x12 9. Wznosy w przod 2x20 Cardio 25min, brzuch 6serii Micha: [...]

Przedostatni trening na swojej silowni, zrobiłem juz bardziej dzielony klatka\barki\ręce, jutro beda plecy i nogi. Nogi oraz plecy i tak poki co trenuje na malym obciazeniu, bardziej aby przepompowac miesien. Od poniedziałku planuje wrocic na siłownię. Trening z dziś: 1. Wyciskanie ławka plaska 3x15/12/10 -wyciskanie hantli skos dodatni 3x 15-12 [...]